z hantlami

Poniedziałek:Plecy Wtorek: Klatka + triceps Czwartek:Barki + biceps Piątek:Nogi I jak teraz wygląda trejn? Poniedziałek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Wtorek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 [...]

[...] TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo [...]

[...] płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12,5/15 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

[...] samo jak niby palenie hamuje wzrtost i zmniejsza wydolnosc pluc.A moj kumpel pali 7 lat (ma 18) ma ponad 1,80 a biega szybciej niz hart. Moim zdaniem powinienes robic barki hantlami.Robiac hantlami napewno bedziesz bral mniejsze ciezary niz na sztandze.A dopoki nie bedziesz bral naprawde duzych ciezarow to nie masz sie o co martwic. Powiedz ile [...]

[...] supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. Wyciskanie hantlami na barki /3s rampa 10 6. Wznosy hantlami 2s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10 pull2 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku [...]

[...] Pierwszy raz to robiłe, więc licze na opinie techniki 4.Wznosy sztangielek przodem nachwytem 3/12 - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg 5. Szrugsy hantlami - 15 x 30 kg - 12 x 33 kg - 10 x 36 kg 6.Wznosy nóg z leżenia tyłem + uginanie sztangi nachwytem (przedramie) 3 serie. - 25 powtórzeń + 15 x 17 kg - 25 powtórzeń + [...]

[...] na początek rozkład 33/33/33 BTW będzie ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z białka, 33% kcal z tłuszczy, 33% z węglowodanów. Ilu kg masz hantle? Napisz jak ćwiczysz hantlami. zmienimy Ci trening to będzie trochę bardziej efektywny. Podczas jazdy rowerem wprowadz interwały (mp. podjazdy pod górkę jak masz możliwość). powodzenia Zmieniony [...]

[...] A może zamiast tych hantli 2,5kg mogłabyś kupić sztangę 10kg i trochę obciążenia?? Nie orientuję się w treningach Tamilee Webb.. Zaproponuję Ci jutro trening w domu z tymi hantlami co masz, ale one szybko będą dla Ciebie za lekkie, ćwiczenie nimi nie będzie dla Ciebie wysiłkiem. Ew na początku mogłabyś wykorzystać do treningu 2 baniaki z wodą [...]

[...] 12,5/12,5/15,5x7 +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/15,5x7 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/5/5 5/5/5 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x10/7x9 6/7x8/7x5+6x4 Rozgrzewka + 22 pompki Suple: mg, twit c, wit d, omega3, jablczan na czczo

[...] pompki nogi na piłce 20/15/3dipsy+8p/2dipsy paliło jak diabli, w trzeciej serii najpierw zrobiłam na poręczach, ale nadal mi to nie idzie potem już w odwrotnych ledwo kilka powt poszło 17/15/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 7/7x9/7x9 Mój omlecik twarogowy, który właśnie zjadam :) /SFD/Images/2016/1/30/12c0b52a1424481796d44a4a869cb662.jpg

Obwód tył 1. Podciąganie chwytem neutralnym szeroko 3x12 2. Wiosłowanie na hamerze 3x15/12 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15 + 4. Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 3x12 5. Przyciąganie linek do czoła- tył barków 3x20/15 6. Unoszenie hantli w leżeniu- tył barków 3x30 7. Wyprosty ramion ze sznurami- triceps 3x16/12 8. Francuskie [...]

[...] rion, gdzies widzialem temat, w ktorym wypowiadales sie nt tego treningu, a moze to byl nawet Twoj temat treningowy. bede wdzieczny. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?) 2 PRZYSIADY TYLNE +5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC (+2,5 czy 5 kg na hantle?) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

[...] w tricepsie kick back skopałam ciężar, żle popatrzyłam w zeszyt i zaniżyłam o 1 kg. Kapnęłam się dopiero w trzeciej i dołożyłam do 6 kg. WL hantlami - ostatnia seria, bardzo ciężko. Przy końcówce zdarzało się że miałam kłopot z utrzymaniem pionu. reszta ćwiczeń bez uwag Zapomniałam i dzisiejszych pomiarach}:-(, [...]

[...] Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s rozpietki hantlami na plaskiej lawce 3s triceps francuskie lezac na podlodze 3s wyciskanie hantla zza glowy rownolegle do podlogi 3s prostowanie ramion podchwytem 3s plecy sciagnie [...]

Trening: 1.Poniedziałek: Klatka -Płaska wyciskanie sztangą 4 (po 4-5 powtórzen) -Płaska wycisakanie hantlami 4(10-8-6-8) -Skos wyciskanie sztangą 4(10-8-6-8) -rozpiętki 4 (12-10-8-10) 2.Wtorek: Biceps -uginanie sztangą stojać podchwytem 4 (10-8-6-8) -modlitewnik sztangą 4 (10-8-6-8) -hanlą o kolano 4 (10-8-6-8) 3.śRODA WOLNY DZIEN 4.Czwartek: [...]

fbw, prawdopodobnie cos takiego a podciaganie na drazku mc wl skos hantlami wyciskanie sztangi z klatki siedząc pompki na poręczach b przysiad wl wąsko wioslowanie półsztangą unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie uginanie ramion ze sztanga

Sasiad a kto by sie tam Tobą przejmował:P ja dzisiaj wyciskanie na skosie hantlami 35kg. niby nie tak duzo i klatka dawala rade. gorzej z lewym lokciem:/

też dziś cisłem hantlami 35kg najbardziej mnie męczy żeby z nimi do ławeczki dojść %-)

[...] kasza gryczana. Póki co ten tydzień był takim zapoznaniem się z nowymi zasadami. Trening: Było tylko 3xaeroby i 1xsiłowy. Dziś był trening dla początkujących z piłką i hantlami - autorstwa Obli. Ćwiczenie na piłce przypadło mi do gustu... i plecy nie bolą :) Jeśli chodzi o dietę, to chyba nie ma sensu codziennie wypisywać dokładnie co i jak [...]

[...] barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Buterfly odwodzenie x4 I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z rana. Moja waga nadwaza więc [...]